Lýsing:
Athletes do not all train the same way, but it is rare to see any athlete—at any level—exercise or compete without warming up. Although the warm-up can take many forms, smart coaches and athletes know that the warm-up should be a part of any training session. The Warm-Up is the first book to describe the science of the warm-up and provide guidelines to maximize its effectiveness through the process of constructing effective RAMP-based warm-ups.
The RAMP system—Raise, Activate, Mobilize, and Potentiate—looks at the warm-up not only as preparation for the upcoming session, but also as tool for athletic development that can cultivate the skills and movement capacities needed to excel in sport. RAMP has become a standard warm-up system recommended by the United Kingdom Strength and Conditioning Association (UKSCA) and is included in professional resources developed by the National Strength and Conditioning Association (NSCA).
The Warm-Up provides a library of activities that can be used to maximize the effectiveness of warm-ups within the structure of the RAMP system. Coaches and athletes can incorporate activities to develop warm-ups that directly contribute to performance, or they can use one of five sample RAMP warm-up programs, which are appropriate for a variety of sports and athlete training levels. More than 160 diagrams and photos enhance the text and provide direction for the drills and exercises, and 17 video clips demonstrate movement patterns of the Raise phase.
Annað
- Höfundur: Ian Jeffreys
- Útgáfa:1
- Útgáfudagur: 2018-12-28
- Engar takmarkanir á útprentun
- Engar takmarkanir afritun
- Format:ePub
- ISBN 13: 9781492572640
- Print ISBN: 9781492571278
- ISBN 10: 1492572640
Efnisyfirlit
- Title Page
- Copyright
- Dedication
- Contents
- Accessing the Online Video
- Preface
- Acknowledgments
- Introduction
- Key to Diagrams
- Chapter 1: Why We Warm Up
- Reasons for Warming Up
- The Physiology of Warming Up
- Psychological Rationale for Warming Up
- Net Potential Effects of Warming Up
- The Warm-Up and Injury Risk Reduction
- Optimizing the Warm-Up
- Chapter 2: A New Way of Thinking About the Warm-Up
- The Traditional General and Specific Warm-Up
- Reevaluating the Aim and Value of the Warm-Up
- A New Purpose for the Warm-Up
- Competition Versus Training Warm-Ups
- Issues With the Traditional Warm-Up
- Chapter 3: The RAMP System of Warming Up
- A Systematic Approach
- Athleticism
- Delivering Athletic Development
- The RAMP System
- Chapter 4: The Raise Phase
- Activity Progression
- Types of Raise Phases
- Organizing a Raise Phase
- Chapter 5: The Activation and Mobilization Phase
- Long-Term Focus: Mobility
- The Role of Static Stretching
- Focusing on Mobility
- Focusing on Movement
- Initiating and Progressing the System
- Addressing Fundamental Issues: Activation
- Targeting the Selections
- The Activation and Mobilization Process
- Activation Exercises
- Mobilization Exercises
- Chapter 6: The Potentiation Phase
- Focus of the Phase
- Duration of the Phase
- A Session in Itself
- The Potentiation Process
- Sample Potentiation Phases
- Chapter 7: Constructing Effective Warm-Ups
- The Planning Process
- The Raise Phase
- The Activation and Mobilization Phase
- The Potentiation Phase
- Sample Warm-Ups
- Bibliography
- Index
- About the Author
UM RAFBÆKUR Á HEIMKAUP.IS
Bókahillan þín er þitt svæði og þar eru bækurnar þínar geymdar. Þú kemst í bókahilluna þína hvar og hvenær sem er í tölvu eða snjalltæki. Einfalt og þægilegt!Rafbók til eignar
Rafbók til eignar þarf að hlaða niður á þau tæki sem þú vilt nota innan eins árs frá því bókin er keypt.
Þú kemst í bækurnar hvar sem er
Þú getur nálgast allar raf(skóla)bækurnar þínar á einu augabragði, hvar og hvenær sem er í bókahillunni þinni. Engin taska, enginn kyndill og ekkert vesen (hvað þá yfirvigt).
Auðvelt að fletta og leita
Þú getur flakkað milli síðna og kafla eins og þér hentar best og farið beint í ákveðna kafla úr efnisyfirlitinu. Í leitinni finnur þú orð, kafla eða síður í einum smelli.
Glósur og yfirstrikanir
Þú getur auðkennt textabrot með mismunandi litum og skrifað glósur að vild í rafbókina. Þú getur jafnvel séð glósur og yfirstrikanir hjá bekkjarsystkinum og kennara ef þeir leyfa það. Allt á einum stað.
Hvað viltu sjá? / Þú ræður hvernig síðan lítur út
Þú lagar síðuna að þínum þörfum. Stækkaðu eða minnkaðu myndir og texta með multi-level zoom til að sjá síðuna eins og þér hentar best í þínu námi.
Fleiri góðir kostir
- Þú getur prentað síður úr bókinni (innan þeirra marka sem útgefandinn setur)
- Möguleiki á tengingu við annað stafrænt og gagnvirkt efni, svo sem myndbönd eða spurningar úr efninu
- Auðvelt að afrita og líma efni/texta fyrir t.d. heimaverkefni eða ritgerðir
- Styður tækni sem hjálpar nemendum með sjón- eða heyrnarskerðingu
- Gerð : 208
- Höfundur : 12638
- Útgáfuár : 2018
- Leyfi : 379