Efnisyfirlit

• Title page
• Copyright page
• Contents
• Preface
• Acknowledgments
• Credits
• Part One: Science of Strength Training
• Chapter 1: Adapting to the Training Stimulus
• Chapter 2: Understanding the Periodization System
• Chapter 3: Designing the Perfect Program
• Chapter 4: Accelerating Muscle Recovery
• Part Two: Maximizing Nutrition for Muscle Growth
• Chapter 5: Nutrition and the Metabolic Diet
• Chapter 6: Good and Bad Fats
• Chapter 7: Implementing the Metabolic Diet Plan
• Chapter 8: Using Nutritional Supplements
• Part Three: Maximum Stimulation Exercises
• Chapter 9: Choosing the Best Exercises
• Chapter 10: Lower Body Exercises
• Chapter 11: Upper Body Exercises
• Part Four: Six Phases of Training
• Chapter 12: Anatomical Adaptation (AA)
• Chapter 13: Hypertrophy (H)
• Chapter 14: Mixed Training (M)
• Chapter 15: Maximum Strength (MxS)
• Chapter 16: Muscle Definition (MD)
• Chapter 17: Transition (T)
• Appendix A: Understanding Food Labels
• Appendix B: Nutrition for Maximizing the Anabolic Effects of Exercise
• Appendix C: Maximum Lift Based on Repetitions
• Appendix D: Maximum Weight Chart
• Glossary
• References
• Index
• About the Authors
• Back cover

UM RAFBÆKUR Á HEIMKAUP.IS

Bókahillan þín er þitt svæði og þar eru bækurnar þínar geymdar. Þú kemst í bókahilluna þína hvar og hvenær sem er í tölvu eða snjalltæki. Einfalt og þægilegt!

Rafbók til eignar
Rafbók til eignar þarf að hlaða niður á þau tæki sem þú vilt nota innan eins árs frá því bókin er keypt.

Þú kemst í bækurnar hvar sem er
Þú getur nálgast allar raf(skóla)bækurnar þínar á einu augabragði, hvar og hvenær sem er í bókahillunni þinni. Engin taska, enginn kyndill og ekkert vesen (hvað þá yfirvigt).

Auðvelt að fletta og leita
Þú getur flakkað milli síðna og kafla eins og þér hentar best og farið beint í ákveðna kafla úr efnisyfirlitinu. Í leitinni finnur þú orð, kafla eða síður í einum smelli.

Glósur og yfirstrikanir
Þú getur auðkennt textabrot með mismunandi litum og skrifað glósur að vild í rafbókina. Þú getur jafnvel séð glósur og yfirstrikanir hjá bekkjarsystkinum og kennara ef þeir leyfa það. Allt á einum stað.

Hvað viltu sjá? / Þú ræður hvernig síðan lítur út
Þú lagar síðuna að þínum þörfum. Stækkaðu eða minnkaðu myndir og texta með multi-level zoom til að sjá síðuna eins og þér hentar best í þínu námi.



Fleiri góðir kostir
- Þú getur prentað síður úr bókinni (innan þeirra marka sem útgefandinn setur)
- Möguleiki á tengingu við annað stafrænt og gagnvirkt efni, svo sem myndbönd eða spurningar úr efninu
- Auðvelt að afrita og líma efni/texta fyrir t.d. heimaverkefni eða ritgerðir
- Styður tækni sem hjálpar nemendum með sjón- eða heyrnarskerðingu