Lýsing:
Boost energy, lose fat, build muscle, and improve your performance with the best-selling nutrition guide for active people! In Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook, you’ll get real-world advice from an internationally respected and trusted sports nutritionist. You’ll find the latest research and information on what to eat before, during, and after exercise; sport drinks and energy foods; popular trends like keto and gluten-free diets; when and how much carbohydrate to eat; meal patterns that fit your training schedule; sustainability; and digestive issues.
You’ll learn practical tips regarding vegan, diabetic, gluten-free, low-FODMAP, and bariatric diets. You’ll also find help for athletes with anorexia and binge-eating disorders. You'll learn how to resolve confusion about what to on a daily basis so you can make healthy and informed dietary decisions for yourself and your busy family. Clark's practical suggestions for eating on the go will help you make good choices in any restaurant, café, drive-through, or convenience store.
Learn what to eat before and during exercise and events, how to refuel for optimal recovery, and what athletes need to know about relative energy deficiency in sport (RED-S). With 89 family-friendly recipes, you’ll find plenty of meals to fuel performance that you can make right in your own kitchen. Whether you’re preparing for competition or simply fueling your active lifestyle, Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook will show you how to get maximum benefit from the foods you choose and the meals you make.
Annað
- Höfundur: Nancy Clark
- Útgáfa:6
- Útgáfudagur: 2019-07-16
- Engar takmarkanir á útprentun
- Engar takmarkanir afritun
- Format:ePub
- ISBN 13: 9781492591580
- Print ISBN: 9781492591573
- ISBN 10: 1492591580
Efnisyfirlit
- Title Page
- Copyright
- Dedication
- Contents
- Preface
- Acknowledgments
- Part I: Everyday Eating for Active People
- 1. Building a High-Energy Eating Plan
- 2. Eating to Stay Healthy for the Long Run
- 3. Breakfast: The Key to a Successful Sports Diet
- 4. Lunch and Dinner: At Home, on the Run, and on the Road
- 5. Between Meals: Snacking for Health and Sustained Energy
- 6. Carbohydrate: Simplifying a Complex Topic
- 7. Protein: Building and Repairing Muscles
- 8. Fluids: Replacing Sweat Losses to Maintain Performance
- Part II: The Science of Eating and Exercise
- 9. Fueling Before Exercise
- 10. Fueling During and After Exercise
- 11. Supplements, Performance Enhancers, and Engineered Sports Foods
- 12. Nutrition and Active Women
- 13. Athlete-Specific Nutrition Advice
- Part III: Balancing Weight and Activity
- 14. Assessing Your Body: Fat, Fit, or Fine?
- 15. Gaining Weight the Healthy Way
- 16. Losing Weight Without Starving
- 17. Dieting Gone Awry: Eating Disorders and Food Obsessions
- Part IV: Winning Recipes for Peak Performance
- 18. Breads and Breakfasts
- 19. Pasta, Rice, and Potatoes
- 20. Vegetables and Salads
- 21. Chicken and Turkey
- 22. Fish and Seafood
- 23. Beef and Pork
- 24. Beans and Tofu
- 25. Beverages and Smoothies
- 26. Snacks and Desserts
- Appendix A: For More Information
- Appendix B: Selected References
- Index
- About the Author
UM RAFBÆKUR Á HEIMKAUP.IS
Bókahillan þín er þitt svæði og þar eru bækurnar þínar geymdar. Þú kemst í bókahilluna þína hvar og hvenær sem er í tölvu eða snjalltæki. Einfalt og þægilegt!Rafbók til eignar
Rafbók til eignar þarf að hlaða niður á þau tæki sem þú vilt nota innan eins árs frá því bókin er keypt.
Þú kemst í bækurnar hvar sem er
Þú getur nálgast allar raf(skóla)bækurnar þínar á einu augabragði, hvar og hvenær sem er í bókahillunni þinni. Engin taska, enginn kyndill og ekkert vesen (hvað þá yfirvigt).
Auðvelt að fletta og leita
Þú getur flakkað milli síðna og kafla eins og þér hentar best og farið beint í ákveðna kafla úr efnisyfirlitinu. Í leitinni finnur þú orð, kafla eða síður í einum smelli.
Glósur og yfirstrikanir
Þú getur auðkennt textabrot með mismunandi litum og skrifað glósur að vild í rafbókina. Þú getur jafnvel séð glósur og yfirstrikanir hjá bekkjarsystkinum og kennara ef þeir leyfa það. Allt á einum stað.
Hvað viltu sjá? / Þú ræður hvernig síðan lítur út
Þú lagar síðuna að þínum þörfum. Stækkaðu eða minnkaðu myndir og texta með multi-level zoom til að sjá síðuna eins og þér hentar best í þínu námi.
Fleiri góðir kostir
- Þú getur prentað síður úr bókinni (innan þeirra marka sem útgefandinn setur)
- Möguleiki á tengingu við annað stafrænt og gagnvirkt efni, svo sem myndbönd eða spurningar úr efninu
- Auðvelt að afrita og líma efni/texta fyrir t.d. heimaverkefni eða ritgerðir
- Styður tækni sem hjálpar nemendum með sjón- eða heyrnarskerðingu
- Gerð : 208
- Höfundur : 13482
- Útgáfuár : 2019
- Leyfi : 379