Efnisyfirlit

• Title Page
• Copyright
• Dedication
• Contents
• Foreword
• Preface
• Part I: Training Components
  • Chapter 1. Elements of Training
  • Chapter 2. Nutrition and Hydration
  • Chapter 3. Balancing Training and Recovery
  • Chapter 4. Supplementary Training
  • Chapter 5. The Older (and Wiser) Marathoner
  • Chapter 6. Tapering for Peak Marathon Performance
  • Chapter 7. Race-Day Strategy
• Part II: Training Programs
  • Chapter 8. Following the Schedules
  • Chapter 9. Marathon Training on Up to 55 Miles (89 km) per Week
  • Chapter 10. Marathon Training on 55 to 70 Miles (89 to 113 km) per Week
  • Chapter 11. Marathon Training on 70 to 85 Miles (113 to 137 km) per Week
  • Chapter 12. Marathon Training on More Than 85 Miles (137 km) per Week
  • Chapter 13. Multiple Marathoning
• Appendix A: Marathon Race-Pace Chart
• Appendix B: Equivalent Race Times: 10K Through Marathon
• Glossary
• References and Recommended Reading
• Index
• About the Authors

UM RAFBÆKUR Á HEIMKAUP.IS

Bókahillan þín er þitt svæði og þar eru bækurnar þínar geymdar. Þú kemst í bókahilluna þína hvar og hvenær sem er í tölvu eða snjalltæki. Einfalt og þægilegt!

Rafbók til eignar
Rafbók til eignar þarf að hlaða niður á þau tæki sem þú vilt nota innan eins árs frá því bókin er keypt.

Þú kemst í bækurnar hvar sem er
Þú getur nálgast allar raf(skóla)bækurnar þínar á einu augabragði, hvar og hvenær sem er í bókahillunni þinni. Engin taska, enginn kyndill og ekkert vesen (hvað þá yfirvigt).

Auðvelt að fletta og leita
Þú getur flakkað milli síðna og kafla eins og þér hentar best og farið beint í ákveðna kafla úr efnisyfirlitinu. Í leitinni finnur þú orð, kafla eða síður í einum smelli.

Glósur og yfirstrikanir
Þú getur auðkennt textabrot með mismunandi litum og skrifað glósur að vild í rafbókina. Þú getur jafnvel séð glósur og yfirstrikanir hjá bekkjarsystkinum og kennara ef þeir leyfa það. Allt á einum stað.

Hvað viltu sjá? / Þú ræður hvernig síðan lítur út
Þú lagar síðuna að þínum þörfum. Stækkaðu eða minnkaðu myndir og texta með multi-level zoom til að sjá síðuna eins og þér hentar best í þínu námi.



Fleiri góðir kostir
- Þú getur prentað síður úr bókinni (innan þeirra marka sem útgefandinn setur)
- Möguleiki á tengingu við annað stafrænt og gagnvirkt efni, svo sem myndbönd eða spurningar úr efninu
- Auðvelt að afrita og líma efni/texta fyrir t.d. heimaverkefni eða ritgerðir
- Styður tækni sem hjálpar nemendum með sjón- eða heyrnarskerðingu